16 Mart 2025

Kilis Eğitim Haberleri | Güncel Eğitim Gelişmeleri

Güncel ekonomi, spor, teknoloji, magazin ve eğitim haberleriyle bilgiye erişmenin en hızlı yolu!

Ramazan’da kilo aldıran 5 hata

1. İftar yemeğine ara vermemek (Su ve çorbadan sonra 10 dakika ara verilmeli), 2. Hızlı yemek, 3. Geç saatte tüketilen tuzlu atıştırmalıklar, yağlı ürünler, 4. Yemek ile tatlı yemek (İftardan 1,5-2 saat sonra sütlü tatlı, mevsim meyveleri, dondurma gibi hafif tatlılar tercih edilmeli), 5. Hareketsizlik ve yemeğin üzerine uyumak.

Rahmet ve mağfiret ayı Ramazan, iftar ve sahur vakitleriyle beslenme düzenimizi değiştiriyor. Çeşit çeşit yemeklerin yapıldığı iftar sofraları, kilo alımına davetiye çıkarırken, 13 saate varan açlık süresinin doğru biçimde yönetilmesi, kilo artışına engel olabiliyor. Kilo alıp almadığımızı kontrol etmek için sabah uyandığımızda ölçüm yapmanın doğru olmadığını belirten Uzman Diyetisyen Feyza Akbulut Çadırcı, “Sabah uyandığımız gibi tartılmak tok ölçüm sayıldığı için kilomuz olması gerekenden daha yüksek görülüyor. Doğru ölçüm sahurdan 10-12 saat sonra yapılmalı” dedi. Çadırcı, Ramazan ayında kilo aldıran 5 hatayı sıraladı.

İFTARDA HAFİF BAŞLAYIN:

Sindirim enzimleri ve vücut sağlığı için çorba ve suyla orucu açtıktan sonra 10 dakika bekleyip ana yemeğe öyle geçin.

HIZLI YEMEK YEMEK:

İftarda tüm gün oluşan açlığın üzerine hızlı yemek yemek, Ramazan ayında kilo almamıza neden olan en büyük faktörlerden biridir. Midenizi birden doldurmak hazımsızlığa neden olabilir. Ramazan’da yavaş yemeli ve çok sık çiğnenmelidir.

YÜKSEK TUZLU BESİNLER TÜKETMEK:

İftar sonrası geç saatte tüketilen tuzlu atıştırmalıklar, yağlı ürünler kilo almamıza neden olan faktörlerdendir.

İFTAR SONRASI TATLI:

Ramazan masalarında en çok karşılaştığımız durumlardan biri yemek sonrası tatlı. Hafif ve sütlü tatlılar kilo almanızın önüne geçecektir. Danışanlarıma İftardan 1.5 -2 saat sonra sütlü tatlı, mevsim meyveleri, dondurma gibi hafif tercihler öneriyorum.

HAREKETSİZLİK:

İftar sonrası doyduktan sonra uyku modu oluşması kilo almamıza neden olan en büyük faktörlerdendir. Sevdiğiniz bir sporu yapabilir veya tempolu bir yürüyüşe çıkmanız sindirim açısından iyi olacaktır İftar öncesi 30 dk yürüyüş yağ yakımı için çok iyi zamanlamadır. Eğer yapamıyorsanız iftar sonrası yapmaya çalışalım.

LİFLİ GIDALAR KABIZLIĞI ÖNLÜYOR

Ramazan ayında kabızlık sorunu yaşamamak için özellikle iftar ve sahurda lifli gıda tüketmek gerekiyor. Tam buğday ekmeği, sebze ve meyvenin ağırlıklı olduğu öğünler sindirim sistemine yardımcı oluyor. Bağırsak sağlığını desteklemek için su içmeye ağırlık vermek de önemli.

    İftar ve sahur arası su, şekersiz komposto, ayran ve maden suyu içmek gerekirken, özellikle iftardan sonra siyah çay yerine kirazsapı çayı veya papatya çayı tüketebilirsiniz.

    Yarım litre suya; 1 adet sade maden suyu, 2 adet demlenmiş Yeşilçay, 2 adet kuru kayısı, 3-4 adet karanfil, 1 çay kaşığı toz tarçın ekleyelim. Haftada 3-4 gün iftar ve sahur arası tüketilebilecek olan bu çay Kabızlığı giderirken, ödem atımını da yardımcı olacak.

mardin escort
deneme
deneme
gundem
escort alanya
esenyurt escort
istanbul escort
adalar escort
arnavutköy escort
atasehir escort
avcılar escort
bağcılar escort
köyceğiz escort
bahçelievler escort
bakırköy escort
başakşehir escort
bayrampaşa escort
beşiktaş escort
beykoz escort
beylikdüzü escort
beyoğlu escort
buyukcekmece escort
catalca escort
çekmeköy escort
esenler escort
esenyurt escort
eyüpsultan escort
fatih escort
gaziosmanpaşa escort
güngören escort
kadıköy escort
kağıthane escort
kartal escort
küçükçekmece escort
maltepe escort
pendik escort
sancaktepe escort
sarıyer escort
silivri escort
sultanbeyli escort
sultangazi escort
şile escort
istanbul escort
adalar escort
arnavutköy escort
atasehir escort
avcılar escort
bağcılar escort
köyceğiz escort
bahçelievler escort
bakırköy escort
başakşehir escort
bayrampaşa escort
beşiktaş escort
beykoz escort
beylikdüzü escort
beyoğlu escort
buyukcekmece escort
catalca escort
muğla escort
bodrum escort
dalaman escort
datça escort
fethiye escort
kavaklıdere escort
köyceğiz escort
marmaris escort
menteşe escort
milas escort
ortaca escort
seydikemer escort
ula escort
yatağan escort
çekmeköy escort
esenler escort
esenyurt escort
eyüpsultan escort
fatih escort
gaziosmanpaşa escort
güngören escort
kadıköy escort
kağıthane escort
kartal escort
küçükçekmece escort
maltepe escort
pendik escort
sancaktepe escort
sarıyer escort
silivri escort
sultanbeyli escort
sultangazi escort
şile escort
Şişli escort
tuzla escort
ümraniye escort
üsküdar escort
zeytinburnu escort
acıbadem escort
akbatı escort
aksaray escort
alibeyköy escort
anadolu yakası escort
anal escort
atakent escort
ataköy escort
avrupa yakası escort
azeri escort
basınköy escort
bağdat caddesi escort
bebek escort
bostancı escort
celaliye escort
cevizlibağ escort
cihangir escort
dudullu escort
elit escort
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber