Aktivite seviyeleri dört kategoriye ayrıldı: En az aktif olan bireyler günde 50 dakikalık yürüyüşe eşdeğer yürüyüş yapmaktaydı; bir sonraki grup günlük 80 dakikalık yürüyüş yapmaktaydı; üçüncü grup 110 dakika ve en aktif grup ise günde 160 dakika -yaklaşık üç saat- yürüyüş yapmaktaydı.
KÜÇÜK AKTİVİTELER BİLE FARK YARATIR
Çalışmanın en şok edici sonuçlarından biri “hareketsiz insanların kazanabileceği muazzam miktarda yaşam beklentisi” oldu. Araştırmaya göre, eğer tüm insanlar araştırılan nüfusun en üst %25’i kadar aktif olsaydı, 40 yaşın üzerindeki insanlar ortalama 5.3 yıl daha fazla yaşayabilir ve yaşam beklentilerini 84 yaş civarına çıkarabilirlerdi. Ve eğer en az aktif olanlar egzersizlerini en aktif seviyeye çıkarırlarsa, 11 yıla kadar daha fazla yaşam süresi kazanıyorlardı. Aktivite seviyesini yükseltmenin bile önemli faydalar sağladığı görüldü. Buna göre en az aktif olanlar için, ikinci gruba yükselmek yaşam beklentisinde 0.6 yıllık kazanç sağlarken, üçüncü gruba yükselmek 3.5 yıllık ek ömür anlamına geldi. Peki hayatınıza nasıl daha çok hareket katabilirsiniz?
Uzmanların uyarılarına göre haftada 150-300 dakika arası orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmıyorsanız uzun ömür ve sağlık açısından önemli kazanımları kaçırıyor olabilirsiniz.
Uzmanların tavsiyeleri şöyle:
- Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın.
- Toplu taşıma araçlarını tercih etmeye çalışın, böylece otobüs veya tren istasyonlarına yürüyerek gidip gelebilirsiniz.
- Ayakta durmak ve oturmak arasında geçiş yapmak için hareketli bir ayakta çalışma masası kullanın.
Yapabileceğiniz ve çok fazla çaba gerektirmeyen küçük şeyler bulmaya çalışın. Çünkü küçük aktiviteler bile yıllar içinde büyük farklar yaratabilir.
patronlardunyasi.com
