AYNADAKİ YABANCI: 135 KİLOLUK ESARET
Moda dünyasında başarılı bir profesyonel olarak çalışan Mark için değişim süreci, fiziksel zorlukların dayanılmaz hale gelmesiyle başladı.
Bir dönem 135 kiloya kadar çıkan Mark, yürümenin hatta sandalyeden kalkmanın bile kendisi için bir işkenceye dönüştüğünü anlattı.
Çocuklukta yaşadığı aile kaybının yarattığı boşluğu “duygusal yeme” ile doldurmaya çalıştığını belirten Mark, 40’lı yaşlarına geldiğinde sağlığının ciddi alarm verdiğini fark etti.
İLK ADIM SPOR SALONU DEĞİL, MUTFAK OLDU
Pek çok kişinin aksine Mark, değişim yolculuğuna ağır egzersizlerle değil, “mutfak devrimi” ile başladı.
“Evde ne varsa onu yediğimi fark ettim” diyen Mark, ilk hamle olarak evindeki tüm yüksek kalorili atıştırmalıkları, şekerli ürünleri ve abur cuburları çöpe attı.
Mark’ın Stratejisi şöyle:
TETİKLEYİCİLERİ YOK ETMEK
Kilo almasına sebep olan gıdaları yaşam alanından tamamen çıkardı.
KALORİ DENGESİ
Yaktığından daha az kalori tükettiği bir “kalori açığı” sistemi kurdu.
KADEMELİ HAREKET
İlk günlerde sadece yürüyüşle başlayıp, mesafeyi günde 8 kilometreye kadar çıkardı.
18 AYDA GELEN MUAZZAM DÖNÜŞÜM
Kız kardeşinin sağlıklı yaşama geçişinden ilham alan Mark, disiplinli çalışmasının meyvelerini kısa sürede topladı:
İLK 6 AY
27 kilo vererek vücudundaki değişimi başlattı.
PROFESYONEL DESTEK
Kas kaybını önlemek için spor salonuna yazılarak ağırlık antrenmanlarına başladı. 18 ayın sonunda tam 56 kilo verdi ve 78 kiloya düştü.
“Gardırobumu tamamen yeniledim” diyen Mark, büyük beden kıyafetlerine veda ederken, hızlı kilo kaybı sonrası oluşan sarkmalar için de tıbbi destek alarak sürecini tamamladı.
MARK’IN “YENİ HAYAT” MENÜSÜ
Zorlayıcı diyetler yerine sürdürülebilir bir beslenme düzeni benimseyen Mark’ın günlük öğünleri şu şekilde şekillendi:
Kahvaltı: Yoğurt, yulaf, meyve veya avokadolu tost ile yumurta beyazı.
Öğle: Büyük porsiyonlu salatalar, yağsız proteinler ve tohumlar.
Akşam: Somon veya tavuk eşliğinde bol sebze.
Sağlık uzmanları, Mark’ın hikayesinin özellikle 40 yaş sonrası metabolik risklerin arttığı dönemde zihinsel kararlılığın ne kadar hayati olduğunu kanıtladığını vurguladı. Mark ise şimdi 49 yaşında, eski enerjisinden çok daha fazlasına sahip bir şekilde hayatına devam ediyor.
