Yaşamın her döneminde beslenme alışkanlıklarını güncelleyip değiştirmek gerekir. Çünkü kırklı yaşlarda tercih edilen gıdalar, altmışlı yaşlarda sağlık sorunlarına yol açabilir.
Az pişmiş yumurta
Yumurta sarısının akıcı kalması için pek çok kişi yumurtalarını fazla pişirmemeyi tercih ediyor. Ancak, bu durum 65 yaş ve üzeri kişiler için salmonella riski taşıyabileceği için tehlikeli olabilir.
Beslenme uzmanı Amanda Holzer, yumurtaların en az iki ila üç dakika pişirilmesini öneriyor. Holzer, “Tavayı salladığınızda yumurta aklarının yayılmaması gerekir” diyerek, doğru pişirme süresine dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
Merve konserveleri
Meyve konservesi yerine taze meyveleri tercih etmek daha faydalıdır. Konserve meyveler, C vitamini açısından düşük seviyelere sahip olup, rafine şekerin vücuttaki iltihaplanmaya katkı sağladığına dair güçlü kanıtlar bulunmaktadır. Taze sebze ve meyveler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, organik asit ve lifleri içerir. Ayrıca sindirimi iyileştirir, metabolizmayı destekler ve asit-alkali dengesini düzenler.
Greyfurt suyu
Greyfurt suyu, lezzetli ve besleyici olmasının yanı sıra, bazı sağlık sorunları için kullanılan ilaçlarla etkileşime girebilir. Özellikle yüksek kolesterol ve depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlarla müdahale edebilen greyfurt suyu, aynı zamanda uykusuzluk ve anksiyete tedavilerine de zarar verebilir. Yaşlı yetişkinler için portakal suyu, kızılcık suyu ve domates suyu gibi diğer meyve suları, ölçülü şekilde tüketildiğinde daha güvenli bir seçenek olabilir.
Kahve ve çay
Kahve ve çaydaki kafein, aşırı tüketildiğinde çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Yüksek miktarda kafein almak, uyku düzenini bozarak gece uykusuzluğuna neden olabilir. Ayrıca, kaygıyı artırabilir ve kalp atışlarını hızlandırarak düzensizleşmesine yol açabilir. Özellikle kalp hastalığı olan kişiler için bu durum tehlikeli olabilir. Kafein yalnızca kahve ve çayda değil, bazı gazlı içeceklerde, çikolatalarda ve reçetesiz satılan ağrı kesicilerde de bulunur.
Yapay tatlandırıcılar
Karbonatlı sular gibi yapay tatlandırıcı içeren içecekler, ciddi kalp hastalıklarıyla ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, bu tür tatlandırıcılarla hazırlanmış alkolsüz içeceklerin düzenli olarak tüketilmesinin, kalp krizi ve felç riskini artırabileceğini ortaya koymuştur. Pre-diyabeti olan kişiler için ise, bu içeceklerin düzenli tüketimi, diyabet teşhisi konulmadan önce kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Ayrıca aşırı şeker tüketimi, obezite ve diğer sağlık problemlerine yol açabilir.
Tuzlu ürünler
Hipertansiyon geçmişi olan yaşlı bireyler için aşırı tuz tüketimi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yemeğin tadı yetersizse, sofra tuzunu artırmak yerine farklı otlar ve baharatlar eklemek daha sağlıklı bir seçenek olabilir. Yüksek tuz içeriğine sahip gıdaların aşırı tüketimi, kan basıncının yükselmesine, kalbin daha zor çalışmasına ve vücutta sıvı birikmesine sebep olabilir. Bu nedenle, gıda etiketlerinde yer alan tuz içeriğini dikkatlice kontrol etmek önemlidir.
