Omurga sağlığını korumanın uzun vadede yaşam kalitesini artıracağını belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Emine Bukan Arıca, soğuk havanın omurga sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini anlatarak bunlardan korunmak için önerilerde bulundu.
1. Kas sertliği ve spazmları
Soğuk havalar, vücutta kas gerilimini artırır. Kaslar soğuk ortamda daha hızlı sertleşir ve hareket etmede zorlanır. Bu durum, omurgayı çevreleyen kaslarda spazmlara ve sertleşmelere yol açar. Omurgadaki bu kas gerilimleri, sırt ve bel ağrılarını tetikleyebilir, mevcut omurga problemlerini de kötüleştirebilir. Özellikle bel fıtığı veya skolyoz gibi sorunlar soğuk havanın etkisiyle daha da can sıkıcı hale gelebilir.
2. Hareket kısıtlılığı
Soğuk havada vücut, ısısını korumak için enerji harcar ve kaslar daha az esnek hale gelir. Bu durum, insanların normalde rahatça gerçekleştirebildikleri hareketleri zorlaştırır. Özellikle egzersiz yapmayan bireylerde bu hareketsizlik omurganın çevresindeki kasları zayıflatır ve zamanla omurganın daha fazla yük taşımasına yol açar. Uzun süre hareketsiz kalmak, omurgadaki disklerin ve eklemlerin zorlanmasına neden olabilir.
3. Aşırı yüklenme ve duruş bozuklukları
Soğukta ağır eşyaların kaldırılması veya uzun süreli oturmak, omurga üzerine fazladan yük bindirir ve ağrıların artmasına davetiye çıkartır. Ayrıca soğuk havalarda vücut otomatik olarak daha sıkı bir duruş sergilemeye eğilimlidir; insanlar, soğuktan korunmak için vücutlarını bükerek, sırtlarını daha yuvarlak tutmaya çalışırlar. Bu duruş bozuklukları omurgaya olan baskıyı artırır ve uzun vadede omurga sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
4. Kan dolaşımının zayıflaması
Soğuk hava, kan damarlarını daraltarak kan dolaşımını yavaşlatır. Bu durum, omurganın çevresindeki dokulara daha az oksijen ve besin maddesi taşınmasına neden olur. Uzun süreli yetersiz kan dolaşımı, omurga sağlığını olumsuz etkileyebilir ve doku hasarına yol açabilir. Özellikle yaşlı bireylerde kan dolaşımının zayıf olması omurga sağlığını daha da tehlikeye sokar.
5. Soğuk hava ve eklem ağrıları
Omurgadaki eklemler, soğuk hava nedeniyle şişebilir ve ağrıyabilir. Soğuk, eklem sıvısının akışkanlığını azaltarak eklem hareketliliğini kısıtlar. Bu durum, omurgadaki faset eklemleri gibi hareketli eklemlerin ağrımasına hatta iltihaplanmasına yol açabilir. Özellikle romatizmal hastalıkları olan kişiler, soğuk havalarda bu tür ağrılardan daha fazla şikâyetçi olurlar.
Omurga Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılabilir?
Soğuk havaların omurga sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirmek için bazı önlemler alınabilir. İlk olarak, özellikte dışarı çıkarken sıcak tutan giysiler giymek önemlidir. Düzenli olarak egzersiz hareketleri yapmak ise kasları güçlendirecek ve esnekliğini artıracaktır.
Omurga sağlığı için sırt ve bel kaslarını kuvvetlendiren yoga veya pilates gibi egzersizler faydalıdır. Ayrıca uzun süre sabit şekilde oturmaktan kaçınmak, ara sıra hareket etmek gerekir. Son olarak, soğuk havada ağır cisimler kaldırılmayarak omurgaya fazla yük binmesinin önüne geçilmelidir.
